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Espai Obert

Programa MBSR, el inicio del camino Mindfulness

El programa MBSR (Programa de Reducción del Estrés basado en la Atención Plena) es una formación psico-educativa que tiene como finalidad reducir el malestar de las personas.

Este programa fue creado por Jon Kabat-Zinn en el año 1979 en la Universidad de Massachusetts. Es un entrenamiento en Mindfulness reconocido mundialmente y del que se han realizado una gran cantidad de estudios científicos demostrando excelentes resultados en la reducción del estrés, la comunicación interpersonal,  el desarrollo de la concentración y la mejora de la salud.

Mindfulness es la práctica de la atención voluntaria y sin juicio al momento presente, al despligue de la experiencia momento a momento. Su contrario es el funcionamiento mental en modo “piloto automático” en el que sustituimos la experiencia del espacio vital presente por recuerdos, fantasías distorsionadoras, rumiación mental excesiva o proyecciones al futuro.  Vivir en “piloto automático” constante no nos ayuda y a largo plazo nos lleva a sentir que vivimos la vida a medias, abstraídos y de forma insatisfactoria.

El programa está enfocado a experimentar interiormente y a interactuar con los otros desde nuevos puntos de vista y es por este último motivo que se realiza de forma grupal. En las sesiones se combinan las prácticas individuales y colectivas, los ejercicios de técnicas formales e informales, los diálogos y los tiempos de silencio.
A lo largo de las sesiones trabajamos la presencia, la escucha activa, la toma de consciencia, la empatía, la compasión y la relación entre mente, cuerpo y emociones.

Las herramientas con las que trabajamos de forma individual son los ejercicios de Atención y Concentración, de Relajación Corporal, de Meditación con Atención a la Respiración y de Movimientos Conscientes del tipo Hatha Yoga. A nivel grupal, se potencia el diálogo durante las explicaciones para ir encontrando las mejores estrategias para afrontar de la mejor manera las situaciones complejas y los momentos difíciles, tanto en el ámbito personal como en el profesional.

El objetivo de los ejercicios es el de incrementar aspectos fundamentales como la claridad mental, el sentido de la vida, la autoestima y el compromiso personal. Cuando miramos, escuchamos o atendemos plenamente entramos en una dimensión de la experiencia más plena, más rica, más sencilla y en paz porqué habremos aprendido a ser más conscientes y a estar más presentes.

Òscar Carrera

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