Home > Article > Gestionar el pensament obsessiu amb la meditació

Espai Obert

Gestionar el pensament obsessiu amb la meditació

Quan el pensament és redundant, obsessiu, circular i excessiu podem practicar aquesta meditació:

1-Dirigeix ​​l’atenció als canals auditius com si volguessis escoltar algun so extern però fes-ho cap a dins per tal d’escoltar els sons del teu diàleg intern. Si la teva atenció es distreu i es desplaça cap a un altre lloc, redirigeix-la a les teves orelles, al lloc en el que pots escoltar la teva diàleg intern.

2-Cada vegada que t’adonis que estàs pensant amb paraules, repeteix mentalment la frase o paraules de les que t’has adonat. Pots repetir-la una vegada o diverses vegades segons el teu criteri. Volem fer un ressò del procés espontani del pensament. El to de veu interior ha de ser impersonal.
La repetició ha de tenir aquestes característiques:
-Fes una petita pausa després de cada síl·laba, deixa un petit espai de silenci que puguis “escoltar” entre cada síl·laba.
-Quan estiguis fent la repetició mental no et fixis en el significat de la paraula sinó en el so.
-Fes les repeticions com si fossin un mantra en el que els sons produeixen una agradable massatge a l’espai interior de consciència.
-El ritme de les repeticions ha de ser lent i solemne.
-Si t’oblides del pensament que acabes d’escoltar o en perds parts mentre l’estàs repetint, deixa-ho passar, torna a prestar atenció i repeteix el material nou que aparegui.

Practica aquesta meditació el temps que necessitis. Mentre la practiques i després de fer-ho pot ser que sentis que hi ha més silenci, que el ritme al que apareixen els pensaments és més lent i que aquests son més fàcils d’observar.

Marc Ribé

Back To Top