Home > Article > Comptar respiracions i utilitzar mantres

Espai Obert

Comptar respiracions i utilitzar mantres

En aquest post expliquem com utilitzar paraules i sons en la fase de focalització (o concentració) de la meditació per afavorir l’atenció sostinguda que calma i serena la ment.

La tècnica més coneguda és la de comptar respiracions. Hi ha diverses variants però totes tenen en comú el fet de comptar mentalment respiracions de 1 fins a 10 i tornar a començar si ens distraiem o si arribem al deu. Els principiants poden comptar tant inhalacions com exhalacions i durant tot el recorregut de l’aire, així: uuuuuunnn, doooooooooosssss, etc. Si ens perdem abans d’arribar a 10, tornem a començar desde 1.  Quan Podem fer tres sèries de 10 sense distreure’ns passem a comptar només durant l’exhalació. I en una fase més avançada comptem només durant una part de l’exhalació, així: deixem anar una mica d’aire, comptem un i continuem exhalant; inhalem sense comptar, deixem anar una mica d’aire, comptem dos i continuem exhalant.
Dos comentaris respecte al conteig: 1-Si l’exhalació encara és molt curta (menys de 4 segons) la tècnica de comptar respiracions no és útil. 2- Quan estiguem en un estadi més avançat de la nostra pràctica i ja no necessitem el compteig, aquest desapareixerà de la nostra meditació per si mateix.

Una altra tècnica que podem utilitzar per afavorir la concentració és la de repetir mentalment paraules curtes que ens ajuden a focalitzar a les que anomenem mantres. Existeixen multitut de mantres als que es suposa un poder vibracional energètic. El més conegut del budisme és Om mani padme hum i significa “la joia en el lotus”. Els japonesos utilitzen la paraula koan “mu” que vol dir alguna cosa així com “absència”, o “res”. En el Kundalini Yoga s’utilitza el mantra sat nam, “la veritat és la meva identitat”. El mantra més conegut del món és el so om o aum que en la tradició vèdica es considera el so primoridal de l’univers. S’utilitza arrossegant-lo durant tota l’exhalació.
Un desenvolupament que em sembla molt interessant és que cada practicant utilitzi paraules o mantres propis en la seva llengua. És preferible utilitzar paraules monosil·làbiques i amb una combinació de sons vocàlics i bilabials (com la “m” o la “n”). Per als angloparlants és fàcil trobar aquest tipus de paraules com ara: here al inhalar i now l’exhalar; o just en inhalar i this a l’exhalar; o també let i go.
En català i castellà és més difícil trobar paraules monosil·làbiques, amb sentit i amb una sonoritat adequada. En català em sembla molt apropiat un i també pot utilitzar-se en castellà com abreujament de uno. Us animo a cercar les vostres pròpies paraules.
Finalment recordar que només fem servir el recompte o els mantres en la fase de focalització de la meditació. La focalització o concentració és la base de la meditació però no la seva finalitat última que és l’autoconeixement.

Marc Ribé

Back To Top