Home > Article > Com meditar II. Concentració i calma mental

Espai Obert

Com meditar II. Concentració i calma mental

Amb la pràctica de la meditació desenvolupem tres habilitats: la concentració, l’observació i l’equanimitat.

La concentració és la capacitat de mantenir l’atenció focalitzada en algun aspecte del present de manera continuada i ens aporta serenitat, equilibri, pau. El desenvolupament profund de la concentració o focalització ens condueix a estats d’absorció meditativa en els que l’objecte de concentració es converteix en l’únic objecte de la consciència, la ment deixa de saltar d’un lloc a un altre i es calma profundament. En la tradició del Ioga clàssic de Patanjali a aquesta fase de concentració intensa se l’anomena dhyana.

La concentració és incisiva ja que focalitzem un aspecte de la realitat excloent la resta i s’ha de practicar sense tensar ni un sol múscul innecessàriament. Descansem en l’objecte de meditació i ens desprenem de tota la resta. Així doncs, en el procés d’aprendre a meditar hem de saber que l’habilitat de concentrar-nos consisteix en desprendre’ns de tot i no pas en forçar la ment.

La posició ideal per a la pràctica de és la postura del lotus, però també s’obtenen resultats satisfactoris amb una varietat d’altres posicions, incloent seure en una cadira. En cap cas practiquem la concentració estirats a terra ja que ens portaria a un estat de somnolència i fantasia que és exactament el contrari del que pretenem. És important mantenir l’esquena dreta i el ventre distès. Busquem una posició equilibrada, desperta i tranquil·la.

El procés consisteix en descansar l’atenció en l’objecte escollit, i suaument tornar a l’objecte de meditació cada vegada que ens adonem que ens hem distret. L’objecte pot ser físic o visualitzat, fora o dins del cos. La tradició budista Theravada tradicionalment feia servir objectes visuals o Kasinas. Quan l’objecte podia ser visualitzat amb els ulls tancats amb la mateixa nitidesa que amb els ulls oberts es passava a visulizarlo tan sols mentalment. Actualment s’acostuma a utilitzar el respiració com a objecte de concentració. Veure el post La respiració com a objecte de meditació per conèixer aquest enfocament. Altres objectes de meditació que podem utilitzar són les sensacions corporals, les sensacions de caire emocional, l’energia, o el propi espai de onsciència.
La tranquil·litat o serenitat mental que ens dóna la concentració i és un requisit per a la posterior observació dels objectes de la consciència en un camp més obert i receptiu. Algunes tècniques de meditació es centren tan sols en el desenvolupament de la concentració i altres l’obvien i passen directament a l’observació. Els enfocaments més sensats recomanen al desenvolupament dels dos aspectes ja que són complementaris.

Marc Ribé

Back To Top