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Cómo meditar I. Concentración y calma mental

Técnicas de Meditación

Con la práctica de la meditación desarrollamos tres habilidades: la concentración, la observación y la ecuanimidad. La concentración es la capacidad de mantener la atención focalizada en algún aspecto del presente de manera continuada y nos aporta serenidad, paz. El desarrollo profundo de la concentración o focalización nos conduce a estados de absorción meditativa en los […]

Cómo meditar II. Observación y autoconocimiento

Técnicas de Meditación

El desarrollo de la habilidad de la observación en la meditación nos permite el autoconocimiento y se complementa con la habilidad de la concentración y la de de la ecuanimidad.  Cuando meditamos pretendemos contactar con la realidad de nuestro mundo interior de forma sencilla y directa sin el filtro de la mente discursiva, conceptual y […]

Cómo meditar III. Ecuanimidad

Técnicas de Meditación

Junto con la concentración y la observación, la ecuanimidad es la tercera habilidad que desarrollamos durante la meditación. Cuando no intentamos resistir, manipular, controlar o retener la experiencia del momento presente, estamos siendo ecuánimes. Ser ecuánime es permitir que la experiencia sea la que es sin empujarla ni tampoco tirar de ella. A menudo se […]

Gestionar el Dolor y el Sufrimiento con la Meditación

Técnicas de Meditación

El sólo hecho de leer la palabra “dolor” os genera una reacción automática de rechazo? Es normal, a nadie le gusta sentir dolor. Pero a veces tenemos que lidiar con él aunque no queramos. Vamos a ver qué podemos hacer cuando el dolor es una parte de nuestra vida. Antes que nada debemos distinguir entre […]

El método del etiquetado en meditación

Técnicas de Meditación

La técnica del etiquetado tiene que ver con el aspecto de observación de la meditación. Se desarrolló principalmente en el contexto de la meditación Vipassana en Birmania y más concretamente dentro del método Mahasi Sayadaw* El método del etiquetado propuesto por Sayadaw consiste en etiquetar mentalmente los diferentes elementos de la experiencia interior que van […]

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