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Espai Obert

Técnica de Meditación para gestionar el pensamiento obsesivo

Shinzen Young nos enseña la técnica de meditación a la que él llama Echo Talk, útil para lidiar con el diálogo interior obsesivo.
Esta es la técnica:

1-Dirige la atención a los canales auditivos como si fueras a escuchar algún sonido externo pero hazlo hacia adentro para escuchar los sonidos de tu dialogo interior. Si tu atención se distrae y se desplaza hacia otro sitio, redirígela a tus oídos, al sitio en el que puedes escuchar tu diálogo interior.

2-Cada vez que te des cuenta que estás pensando con palabras, repite mentalmente la frase opalabras de las que te has dado cuenta. Puedes repetirla una vez o varias según tu elijas. Estamos haciendo un eco del proceso espontáneo del pensamiento. Puedes repetir estos pensamientos en un todo de voz interior impersonal. La repetición debe tener estas características:
-Haz una pequeña pausa después de cada sílaba, deja un pequeño espacio de silencio que puedes “escuchar” entre cada sílaba.
-Cuando estés haciendo la repetición mental no te fijes en el significado de la palabra sino en el sonido.
-Haz las repeticiones como si fueran un mantra en el que los sonidos producen algo así como un agradable masaje en el espacio interior de conciencia.
-El ritmo de las repeticiones debe ser lento y solemne.
-Si se te olvida lo que acabas de oír de tu diálogo interior o pierdes partes mientras estás repitiéndolo, déjalo pasar, vuelve a prestar atención y repite el material nuevo que aparezca.

Practica esta meditación el tiempo que consideres oportuno. Al practicarla y después de hacerlo puede ser que sientas que hay más silencio, que el ritmo al que aparecen los pensamientos se espacia, que estos se vuelven más lentos y más fáciles de observar.

Marc Ribé

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