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Espai Obert

El método del etiquetado en meditación

La técnica del etiquetado tiene que ver con el aspecto de observación de la meditación. Se desarrolló principalmente en el contexto de la meditación Vipassana en Birmania y más concretamente dentro del método Mahasi Sayadaw*

El método del etiquetado propuesto por Sayadaw consiste en etiquetar mentalmente los diferentes elementos de la experiencia interior que van apareciendo en nuestro campo de conciencia distrayéndonos del objeto de meditación. Etiquetar es tomar nota de lo que está pasando. No etiquetamos en voz alta ni movemos los labios al hacerlo. Las etiquetas deben ser una sola palabra y estar incluidas en la categoría con la que estemos trabajando. Si tomamos la respiración en el abdomen como objeto de meditación, las etiquetas pueden ser “subiendo” y “bajando” referidas al movimiento de la pared abdominal. Cuando aparece la distracción etiquetamos la distracción. Para hacerlo permanecemos con la atención enfocada en el elemento que nos ha distraído por un momento que nos permita etiquetarlo y luego volvemos a nuestro objeto de meditación.
Podemos escoger entre muchas categorías diferentes. Por ejemplo, para trabajar con la experiencia interior en general etiquetando “pensamiento”, “imagen” y “sensación”.
Otra categoría sólo para el pensamiento podría incluir las etiquetas “recuerdo”, “planificación”, “fantasía” y “juicio”.
Las etiquetas deben ser exhaustivas dentro de su categoría de manera que podamos incluir cualquier elemento que aparezca en nuestra conciencia dentro de alguna de las etiquetas.
La técnica del etiquetado permite distinguir los diferentes elementos de la experiencia, dividirla en porciones pequeñas que nos ayudan a ver como todos los pensamientos y sensaciones aparecen, persisten momentáneamente y desaparecen. Es una deconstrucción de la experiencia con la finalidad de conocerla. Con el etiquetado obtenemos autoconocimiento. Cuando practicamos sólo la concentración no atendemos a la distracción ya que destinamos toda la energía a volver al objeto de meditación. El método Sayadaw nos permite conocer la distracción a través del etiquetado, y por tanto conocer nuestra mente.

* Vipassana engloba muchos métodos diferentes de los cuales el más conocido es la tradición U ba Khin, muy popular en todo el mundo gracias a la inversión económica inicial del sr. S.N. Goenka para crear centros por todo el mundo. Para más información del método difundido por el sr. Goenka hacer click aquí.

Marc Ribé

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