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Espai Obert

Contar respiraciones y utilizar mantras durante la Meditación

En este post explicamos como utilizar palabras y sonidos en la fase de focalización (o concentración) de la meditación para favorecer la atención sostenida que calma y serena la mente.

La técnica más conocida es la de contar respiraciones. Hay diversas variantes pero todas tienen en común el contar mentalmente respiraciones desde uno hasta diez y volver a empezar si nos distraemos o si llegamos al diez. Los principiantes pueden contar tanto inhalaciones como exhalaciones y durante todo el recorrido del aire así: “uuuuuunooooo”, “doooooooooosssss”, etc. Cuando esta técnica nos resulte muy fácil pasamos a contar sólo durante la exhalación. Y en unafase más avanzada contamos sólo durante una parte de la exhalación así: soltamos un poco de aire, contamos “unoo” y continuamos exhalando; inhalamos sin contar, soltamos un poco de aire, contamos “doss” y continuamos exhalando.
Dos comentarios respecto al conteo: 1-Si la exhalación todavía es muy corta (menos de 4 segundos) la técnica de contar respiraciones no es útil. 2- Cuando estemos en un estadio más avanzado de nuestra práctica y ya no necesitemos el conteo, se irá por si solo.

Otra técnica que podemos utilizar para favorecer la concentración es la de repetir mentalmente palabras cortas con un significado que nos ayude a focalizar, meditación con mantras.

Los japonenses utilizan la palabra koan “mu” que significa algo así como “ninguno”, o “ausencia” , o “nada”. Una vez más nos encontramos con vários métodos. Katsuki Sekida nos recomienda repetir varias veces “mu” durante la exhalación así: “mu, mu, mu, mu” para que en cada “mu” se produzca una ligera tensión en el tandem que favorece la concentración.
El mantra más conocido del mundo es el sonido “om” o “aum” que en la tradición védica se considera el sonido primoridal del universo. Se suele utilizar arrastrándolo durante toda la exhalación.
Un desarrollo que me parece muy interesante es que cada practicante utilice palabras en su propio idioma. Es preferible utilizar palabras monosilábicas y con una combinación de sonidos vocálicos y bilabiales (como la “m” o la “n”). Para los angloparlantes es fácil encontrar este tipo de palabras como por ejemplo: “here” al inhalar y “now” al exhalar; o “just” al inhalar y “this” al exhalar; o también “let” y “go”.
En catalán y castellano es más difícil encontrar palabras monosilábicas, con sentido y con una sonoridad adecuada. En catalán me parece muy apropiado “un” y también puede utilizarse en castellano como abreviación de “uno”. Os animo a buscar vuestras propias palabras.
Por último recordar que sólo utilizamos el conteo o los mantras en la fase de focalización de la meditación. La focalización o concentración es la base de la meditación pero no su finalidad última.

Marc Ribé

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